淘配网 世界肠道健康日丨别用“玻璃肠”自嘲啦，4种情况表明你的肠道有危险！

吃火锅必拉肚子、出差旅行必便秘、情绪一紧张就肠胃翻滚……近年来，“玻璃肠”一词走红网络，成为无数人自嘲的标签淘配网，也形象地描述了当代人们肠道敏感、易受损的状态。

我们人体所摄入的食物中，绝大部分营养物质都要依靠肠道的消化吸收功能，因此，肠道健康可谓是维持机体正常生命活动的基础。

现代医学研究表明，肠道是通过肠道菌群承担机体一系列的生理功能，除了上述提到的消化吸收功能，肠道还是人体最大的免疫器官，具有重要的免疫调节作用；肠道还被誉为人体的“第二个大脑”，因为它拥有自己独立运行的神经系统，发挥调节消化、排泄等功能；此外，肠道还承担内分泌代谢、毒素转化等一系列复杂的生理作用。

肠道与肝脏、肾脏，甚至是肺脏、情绪心理之间都存在着密切的相关性。

这些情况说明肠道在“求救”！

持续性的腹痛

尤其是饭后加重，可能表明肠道内有炎症或梗阻。

腹泻或便秘交替出现

可能是肠道功能紊乱或肠易激综合征的征兆。

排便习惯改变

如突然出现便血或排便困难淘配网，应高度警惕肠道疾病。

体重异常减轻

体重在短时间内下降迅速并伴随疲劳和食欲不振，可能是肠道吸收功能受损或存在恶性。

守护肠道健康应该如何做？

饮食黄金法则

①摄入优质蛋白质，可选瘦肉、鱼、河虾，鸡蛋等。

②膳食脂肪每天小于30g，不宜吃多油食物，红肉摄入建议不超过掌心大小。

③每周尽量摄入不同的植物性食物，如蔬菜、水果、谷物、豆类等，有助于滋养肠道微生物。

④避免超加工食物（碳酸饮料、加工肉类、大多数包装零食），更有助于改善肠道微生物群落结构，降低慢性疾病风险。

⑤选用地中海饮食模式（以橄榄油、鱼类、蔬菜、水果、全谷物为基础的饮食模式）。

运动处方

每周150分钟中等强度运动（比如快走、游泳），有助于促进肠道蠕动，同时注意体重管理，维持健康的身体状态。

关注家族史

如果一级亲属（父母、兄弟姐妹）患过肠癌，建议提前筛查。

研究显示，肠息肉的发展通常需要10年以上，这给了我们足够的时间进行干预。

请牢记：早期发现的肠息肉，90%以上可以在肠镜下轻松解决。定期肠镜检查就像给肠道做\"安检\"，是预防肠癌最有效的手段。

本 文综合自：

①上观新闻2025.05.28《世界肠道日丨肠道健康无小事，请小心这颗“定时炸弹”》

②人民网2024.05.27《肠道健康日：守护肠健康，健康“肠”相伴》

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