韩剧《我的解放日志》有一句名台词：我虽然不至于不幸，但不快乐。
我们生活在一个物质丰富的时代，居有定所，能吃能喝。表面上看似乎没什么可抱怨的，但几乎每个人经历着情绪问题。很多时候，我们不知道该如何应对情绪起伏，精神层面的不振，总被视为次要的问题。
其实，情绪是帮助我们了解自己的重要方式。它一方面让我们表达自己，另外一方面，它帮助反馈“我们到底经历了什么”。
今天的文章，心理咨询师邱雨薇将从《情绪急救》这本书出发，聊一聊我们该如何应对自己的情绪。你的感受本身，很重要。
讲述 | 邱雨薇
来源 | 看理想节目《身心困顿的自救之法》
01.
情绪为何重要？
人类有七种最基本的情绪，快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶、轻蔑。除了快乐真正能够被我们现在社会所接纳，其它的绪都会被贴上不专业、情绪化、非理性的标签，很难允许被表达。
情绪可以被看作是一种能量，它并不会因为被忽略就消失，反而越压抑，越强烈。比如，一个人失去了非常重要的机会，ta感到悲伤，但担心表达出来会被认为不够坚强。久而久之，情绪会成为一种自我攻击，卡在ta的大脑中，不断告诉ta，你失败了。到最后，可能会引发焦虑、抑郁，更严重的话，会产生焦虑症或者是抑郁症。
情绪会保护我们的需求，而需求又是组成自我的重要部分。如果压抑情绪，意味着压抑自己。
可以说，情绪是我们心里的免疫系统，它能够保护能量，树立边界。
但创伤会破坏我们的边界。有的时候，创伤让人认为自己是一个“无限的人”。比如，我们会认为我不重要，我的需求不重要，对方的需求、对方的情绪更重要。在那一刻，“我”是没有边界的，完全把对方放在第一位。
边界清晰的关系，不仅能帮助当事人能更好地保存好自己的能量，同时也能够帮助接收方把自己的需求表达出来，可以说“不”。
这个过程非常不容易，只有我们更好地恢复对自己的情绪觉察，而不是把关注点放在外界，才能更好地确认自己的感受，维护好自己的价值感和需求。
当然，在异化的的工作环境和人际关系当中，人会变得麻木。麻木也是一种应激性的反应，并不是我选择这样做，而是由于工作压力过大，或者是有职场PUA、职场霸凌的现象，求助无门，也没有办法反抗，才会用一种情感隔离的方式。
我们需要具体问题具体分析，并不是所有的问题都是跟原生家庭和童年创伤有关，但是确实童年创伤会引发一个人的情感隔离，让我们处在应激的状态之下，感受不到外界的情绪。
02.
命名和看见
在《情绪急救》的这本书里面，作者提到了非常多很关键的情绪，被拒绝、情绪反刍、失败、自卑，也提供了处理情绪的具体方法。接下来，我会跟大家聊一聊如何能更好地处理情绪。
第一步：感受和接纳情绪——命名
这一步听起来容易，做起来很难。我在咨询中经常遇到的情况是，很多人认为解决了问题就能够处理情绪。在某一些时候是可以的，但更多时候你会发现，处理情绪问题并不等于解决具体的事
解决问题需要大脑里负责理性思考的前额叶去处理，但情绪更多由大脑的杏仁核所负责，情绪上头的时候，杏仁核会影响前额叶的判断和选择。所以与其首先解决问题，不如先稳定自己的状态，从而更好地做出选择。
另外，我们常说“别难过了”，“一切都会过去，时间会疗愈一切”。这其实也是在变相地压抑自己的情绪和感受，虽然听起来是为了当事人好，希望对方开心，不会被忧愁所困扰，但本质是一种压抑。
当大家感觉到好像有一些情绪的时候，可以尝试按下暂停键，先去问一问自己，这个情绪是什么？如果很难命名的话，我们可以感受一下身体的反应，比如，如果感觉到情绪卡在胃部，那就问一问自己，情绪在告诉着我什么呢？它想要表达着什么呢？
情绪是流动的，能够感受到的，跟情绪对话的过程很重要，而命名是掌握情绪的第一步，一旦当我们给它一个名字，它就不再是洪水猛兽。
第二步：看到情绪背后的需要
命名完情绪之后，我们才能够更好地看到背后的需要是什么。
人的核心的心理需要包括安全感、满足感、认可感、亲密感、价值感、连接感，还有成就感等等。如果情绪和心理需要一一对应，那么我们处理情绪问题会变得容易很多，但事实上是，这在现实生活中很难实现。
举个例子，一个人在工作当中感受到了不公平的对待，背后有几种可能。如果ta感觉愤怒，解决的方法可能是，明确自己的边界，或者离开这个地方，找到更适合自己的工作场域。
如果ta感觉到恐惧，很有可能是一种很不安的感觉，这种不安可能来自于当下，觉得老板会把我开掉，或者是同事们对我的工作能力产生质疑。如果确实是工作能力需要提高，专注提升工作能力就能解决问题；但如果是因为过去经历过职场霸凌，或者是在更早的童年时期感到被忽略、被打压，这个问题就在于怎么能更好地疗愈自己，它跟当下工作场景没有绝对的关系。
情绪背后表达着不同的需求，因为需求不同，我们需要所做的行动方案会不同。很多时候，不是我们自己的问题，是关系的问题，甚至是整个环境的问题，需要从更复杂的权力结构视角来分析。
更精准地描述自己的情绪，能够帮助我们找到背后的需求究竟是什么。
03.
建立正向循环
第三步：有效满足自己的需要
当我们找到了这个需求，还有一个很重要的方式，就是如何更有效地满足自己的需要。
这里有必要区分两个很重要的概念：一个是我们核心的需要，一个是外界对我们的期待。
要更有效地满足自己的需要，最终还是要回到“自我”这一核心议题。我们经常的做法是——遇到职业天花板，工作受挫，又没有办法去面对它，就想要通过满足外界的期待，补偿内心渴望认可的部分；或者是想要建立一段稳定的亲密关系，但是由于对自己不自信，想要向外去寻求一些认可、亲密和满足感……
然而，这些方式本质上都是一种“代偿”，无法真正回应内心深处对认可的渴望。
因此，我们需要学会区分：什么是外界希望我们满足自己需要的方式，什么是真正能够给到我们认可感的方式。也许，真正的满足来自于直面职场瓶颈并突破它；来自于建立一段有意义的亲密关系；也可能来自于培养一项能提升自我、结识同频伙伴的兴趣爱好。我们需要有这样更敏锐的一个视角去分清，到底什么是我需要的，什么是外界期待我所需要的。
这并不容易。因为现实中，许多行为都可能演变为一种成瘾性的行为：过度消费、沉迷游戏、用加班麻痹自己，甚至通过酗酒或其他极端方式来填补内心的空洞。这些行为只能带来局部、短暂的满足，而且临界值会不断提高，最终甚至可能会表现为一种破坏性的方式，伤害自己的身体、周围的朋友、家人。
在新自由主义社会环境下，明辨是非非常重要。
第四步：重建自我价值
当我们越来越能够找到有效满足自我需求的方式之后，这就意味着我们的自我能够得到满足，当自我能够得到满足，我们也能更好地构建清晰的自我认知，价值观也在这个过程当中慢慢树立起来。
真正能够自我满足的并不是穿名牌或者是买奢侈品，而是真正帮助ta人。当我们越来越认可自己的情绪感受，看到自己的需求，可能会与之前的环境慢慢分离，而这个过程或许会让我们感到恐惧不安。
所以大家一定要放慢脚步，不是说大家一意识到好像我跟别人的价值观不一样，就会被孤立。我们再给自己一点时间，再去感受一下。
我经常会邀请来访者去做一个练习，把你最喜欢做的事情，让你感觉到满足感的事情写下来，然后我们一起探索这个背后有没有传达出你认可的价值。把这些价值感梳理清的时候，也会帮助我们做出选择和判断。
改变是微小的、正向的、持续性的，可能走三步，退五步。比如说之前当别人拒绝我的时候，我会感觉世界都要崩塌了，但只要觉得世界崩塌的时间从一天改到了半天，就是很好的改变。
在这个过程里，我们逐渐有更明确的边界，有更好地了解情绪和需要的方式。这种方式同样也会帮助我们更好地去了解周围的人。否则，如果我们处在情绪隔离或者是情绪应激的状态之下的时候，即便想要去共情和理解ta人，内心的容量也会不够。
处理情绪的这四步是循序渐进的，让我们更好地了解自己，了解ta人，与周围的人、周围的世界建立起来一个正向循环的关系。
*本文整理自看理想音频节目《身心困顿的自救之法：2016-2025十年之选书单特辑01》第6期，有大量编辑删减，完整内容请移步"看理想"收听。
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